[...] włókien wolno i szybkokurczliwych. Czy, aby odpowiednio przetrenować mięsień (teoretycznie - zdaję sobie sprawę, że wiele to kwestia indywidualności) mogę podzielić sobie trening każdej partii np. na 3 cykle trwające po 3 tygodnie, gdzie w 1 tygodniu trening będzie nastawiony na 6 - 8 powtórzeń jak największym ciężarem. Następny cykl, gdzie [...]
[...] się nie zmieniła. Jedynie jak mierzę fałdkę na brzuchu to widzę, że jest 2 mm więcej. Dlatego stwierdziłem, że w okresie wakacyjnym postaram się to lekko zredukować, a trening konkretnie na masę zacznę ponownie we wrześniu. Waga od 3 miesięcy również stoi w miejscu. /SFD/2017/6/5/5f4722fa762b4dc981306d90085c841c.jpg [...]
[...] będę wracał do tego srodka 9. Ew. jakieś sugestie/porady od praktyka ? Głównie na reducje, na masę weź NPP, trena więcej niż testa, probiotyki i enzymy - koniecznie, trening każdej partii 2x w tyg Co bys zmienił lub polepszył podczas cyklu / jakie błędy wyeliminował ? Zapisywanie ciężaru, dodał więcej bialka Czytaj więcej na [...]
witaj 1.Jak zrobić przejście z redukcji na masę( chodzi mi o trening ) utrzymując cały czas duże ciężary przez cały okres trwania redukcji ? Czy należy zrobić trzy tygodnie deloadu a potem wejść na masę i rozpocząć nowy plan treningowy , po to aby ciało dostało nowe bodźce do rozwoju ? Jestem osobą średniozaawansowaną , redukcja trwa pół roku. [...]
Oczywiscie sie z Toba zgadzam. Wreszcie wartosciowa wypowiedz. Moim zdaniem pelny trening silowy nie powinien zaczynac sie przed 18 rokiem zycia. No chyba, ze ktos rozwija sie duzo szybciej niz rowiesnicy. Natomiast wczesniej glownie ogolnorozwojowka. Moga pojawic sie jakies elementy treningu silowego ale nei pelny program na mase. Najgorsze jest [...]
Jeśli szukasz gotowych programów treningowych, to z pewnością znajdziesz je w naszym leksykonie. Możesz w nim znaleźć treningi posegregowane właśnie względem celu, poziomu zaawansowania, a także możliwości czasowych. Warto też zaznaczyć, że wybierając plan treningowy, najlepiej wybrać sobie jeden dominujący cel. Ewentualnie przeplatać systemy [...]
Trening indywidualny to metoda prob i bledow, wiec musisz poprobowac, doswiadczac, jaki uklad ciwczen najlepiej Tobie odpowiada. Tak czy inaczej trening miesni klatki piersiowej jesli chodzi o cykl na mase powinien odbywac sie 1 raz w tygodniu, raz - a dobrze, co nie znaczy, ze masz robic x serii do potegi 2. Jesli juz sie upierasz przy [...]
Jak to jest z tym treningiem? Teraz jest nagonka na split, a ja tak trenuje od zawsze i uważam że jest okej, czuję "pompę" i że zrobiłam trening. Na prawdę FBW jest lepszy na masę?
Najlepiej abyś zaczął od planu treningowego dla początkujących. Są to plany ułożone na bazie podstawowych ćwiczeń wielostawowych - czyli angażujących wiele grup mięśniowych jednocześnie. Osobiście na początek polecam Ci plan FBW (czyli trening całego ciała), który wzmocni i ukształtuje całe ciało. Optymalna jednostek treningowych w skali tygodnia [...]
Wiele osób chciałby w wyniku treningów siłowych zwiększyć w jak największym stopniu swoją siłę. Nie do końca jednak zależy im na budowaniu masy mięśniowej. Co w takiej sytuacji można zrobić? Odpowiedź jest dość prosta. Przede wszystkim skupić się na diecie. To właśnie ilość kalorii, którą spożywamy, ma wpływ na to, czy będziemy budować masę [...]
jak ktoś nie ma diety kulturystycznej na masę to może wyjść taniej i tak od tej całej diety ważniejszy jest trening tak więc nie ma się co nią zbytnio przejmować
Trening na redukcje i mase to to samo, jedynie na redukcji dodatkowo dodaje się aeroby w różnej maści. Dokładasz ciężar co tydzień, to masz nawet napisane. Gdy raz nie dasz rady podnieść danego cieżaru, w następnym tygodniu nie dokładasz tylko próbujesz zwalczyć ten ciężar. Jeżeli nie pójdzie, to zgodnie z ideą tutaj przedstawioną odkładasz te 10% [...]
Aby odnosić zadowalające efekty nie potrzebujesz wcale więcej niż 3 dni treningowe w tygodniu, szczególnie jeśli trenujesz uczciwie i ciężko. Nie oznacza to jednak, że masz trenować dużo i długo, słowem klucz jest "ciężko". W naszym leksykonie treningowym znajdziesz wiele treningów zaplanowanych na trzy dni w skali tygodnia. Zatem masz z czego [...]
/SFD/2022/4/15/f92c794f2860446290fd90cec7c874d9.jpg Większość z nas wykonuje trening na siłowni po to żeby poprawić wygląd naszej sylwetki. Bez względu czy redukujemy tkankę tłuszczową czy też budujemy masę mięśniową musimy mieć poza treningiem siłowym odpowiednio ułożoną i skomponowaną dietę. To ona w takim samym względzie jak trening odpowiada [...]
Jak ma się crossfit do treningu na masę FBW 3 xtyg zakładając że taki crossfit byłby dodatkowo 2 x tyg? Nie za dużo? Myślę, czy by nie spróbować Moim zdaniem to za bogato. Nie zregenerujesz się należycie. Mało tego w crossficie pewne partie są eksploatowane że tak powiem nagminnie i niemal zawsze. Będą one jednocześnie słabymi ogniwami blokującymi [...]
[...] przy pływaniu kształtujesz wydolność organizmu :) Zaangażowane są wszystkie partie ciała! Gdy pływałem w sekcji to od jesieini do wiosny budowaliśmy masę ciała i to był trening na zasadzie rozpływania na długie dystanse. Koniec zimy i wiosna to trening szybkościowy (przygotowania do zawodów jeśli takowe były) i kształtowanie figury! Ogólnie [...]
[...] ponownie! kamyk dzieki za cieple slowa..ale juz mam 38 wiec mysle ze 40 lub 40 pare cm do wakacji osiagne!!tzrymaj kciuki:)) massgain nie wiem jakie ty znasz rozroznienie treningu na mase i na sile,i jak bys proponowal to polaczyc?? ja slyszalem ze trening silowy to taki w ktorym doprowadzasz swoje miesnie do max zmeczenia(krotkie odstepy [...]
[...] móc budować trzeba mieć na czym. Murarz domu nie postawi bez cegieł, mając jedynie sam cement. Do rozbudowy masy mięśniowej warto podążać trzeba drogami, dopracowując swój trening, dietę i suplementację. Czym więcej uwagi poświęcisz każdej z tych trzech dróg, tym szybciej "dojdziesz do celu". Jeden z najlepszych artykułów o tym jak układać i [...]
Witam chciałbym zacząć się odchudzać i mało o tym wiem dzisiaj zrobiłem pierwszy trening na próbę żeby popatrzeć jak to będzie wyglądało itd. trwał on 30-40 min i chciałbym wiedzieć: (trening z hantlami w domu) Skąd mam wiedzieć ile kcal spaliłem - srednio wysilek silowy zabiera nam okolo 250-300kcal, nie sa to jakies wygorowane liczby;-) co mam [...]
Witam. Trening redukcyjny nie musi wcale różnić się od treningu na masę mięśniowa. Nie trzeba robić więcej powtórzeń.Ciężar również za bardzo nie zmniejszamy ,oczywiście na redukcji nasza siła i tak osłabnie. Dieta oczywiście z ujemnym bilansem kalorycznym. Pozdrawiam.